p max

[...] młotki 6 6 6 uginanie sztangi ( czy jakoś tak xP ) 6 6 6 środa : Nogi + brzuch przysiady ze sztangą seria na rozgrzewkę 15 pow 1 seria 10 potem 8 potem 6 i ładuje na maxa i staram się podnieść ile dam rady . na maszynie prostowanie nóg 10 8 6 uginanie nóg 10 8 6 wykroki 10 8 6 i łydki 3 po 30 łydki wspinanie się i opuszczanie brzuch [...]

PON klatka (góra) barki (przód i bok) przedramię - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] klatki piersiowej i bicepsa(oraz redukcja lekkiej oponki :P) Cel poboczny: przyrost sily, wyrobienie tricepsa, nog wiek: po 18stce;] wzrost:175cm waga: ~75kg dotychczasowy max w wyciskaniu na plaskiej lawce: 75kg (ale to bylo po 2 tygodniach uczeszczania na silce aktualnie nie wiem cy dalbym rade;p) do dyspozycji mam suple typu: crea alkatech [...]

[...] ciag 12-10-8-8 - wioslowanie w opadzie tulowia sztangielka 12-10-8-6 - podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12-10-10-8 - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie max - wyciskanie waskim uchwytem 12-10-8 - wycisaknie francuskie 12-10-8 - pompki w opadzie tylem 12-12-12 Wielu moze napisac gdzie brzuch. ;D brzuch robie codziennie w domu [...]

[...] kontuzjami 6. DIETA: -białko: 360-380g -węglowodany: 550-600g -tłuszcz: 40-50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1(enan+meta+tren) 8. TRENING: siła 9. CEL CYKLU: max siły,masa nie robiąc z siebie wieprza 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5tyg 11. POZIOM BF%: a z 20% ??... 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. [...]

[...] obniżony nastrój, wahania nastroju, problemy z koncentracją. Niestety badania robiłem dopiero w 2019 co jakis czas i regularnie wychodził mi testosteron 1,8-2,2 max przy normie 2-8. Mam 29 lat a test na poziomie 60 latka. Oczywiscie zaden endo mi nie pomógł tylko wciskali jakis cynk lub DHEA. Ćwicze na siłowni wiec zapodałem sobie [...]

[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,piłka nożna ale niewiem czy o to chodzi. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz zaczłem brać gainer size max chocolate + MEX Pure Creatine Monohydrate + carbo na treningu pije Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowałem Wrażliwość na stymulanty: nic Możliwosci [...]

[...] zszedłem juz 17kg z 97 do 80 od przełomu pazdziernik/listopad. Chce zrobic redukcje na wiór, zeby potem moc dłużej masowac. Czuje, ze zostało mi jesCze jakies 5-7kg max, do wymarzonej sylwetki, ale idzie to teraz strasznie topornie. Polecicie mi jakis dobry środek? Hyperlean fx7, moze sie nada? Albo np moze sama joha z kilosport? Mam [...]

[...] nowy plan i proszę o ocenę lub ewentualną korektę. Każde ćwiczenie angażuje zupełnie inne mięśnie, w ich wyborze i selekcji korzystałem z atlasu sfd. Liczba serii 4-5 po max. 8-10 p. PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na skośnej (głowa w górę) - wyciskanie na skośnej (głowa w dół) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili plan treningowy, który znalazłem i lekko zmodyfikowałem do swoich potrzeb. Do treningu wracam po 2 miesiącach przerwy. Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 183 Zastanawiałem się nad planem push pull legs 3 razy w tygodniu lub jakims FBW (Mogę tylko ćwiczyć od poniedziałku do piątku). Najbardziej zależy mi na rozbudowie masy [...]

[...] 66 kilo 171 cm.Diety brak ale stejki jem ryby ryz kaszy itp masa idzie dobrze. Oto trening do oceny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Rozpietki 3x10 Na nastepnej sesji robie skosy 3 serie. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI LEZAC 3x8 POMPKI W PODPORZE [...]

[...] hantli 4x 8-10p Unoszenie bokiem 4x 10-12p Unoszenie łamanej wzdłuż ciała stojąc 4x 8-10p Piątek - Nogi czwórki + dwójki na maszynie 4x 12p Przysiady 5x 6-8p wykroki 2x max prostowanie nóg na maszynie 4x 12p wznosy na palcach 6x 30p Oczywiście dieta dopięta, bilans kaloryczny na + Chciałem się jeszcze dowiedzieć, czy partie słabsza trenować [...]

Witam! Mam ogromną prośbę do wszystkich znających się na rzeczy użytkowników tego forum... Ćwiczę już jakiś roczek na takim planie treningowym: Drążek 3x max Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 3x8 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 Wszystko powtarzam co dwa dni... Bez żadnych supli i [...]

[...] sobie taki jadłospis korzystając z tematów znajdujących się w dziale Odżywianie (podklejonych i normalnych). 185 cm wzrostu/ 80 kg wagi, wszyscy mówią że wyglądam na 70-75 max. Chciałbym osiągnąć 90 kg żeby "mieć w czym rzeźbić ;)" Krótko - zróbcie ze mnie świnie Posiłek I - 4 jaja kurze całe / 2 jajka + ser / twaróg - 10g oliwy z oliwek - [...]

witam mam 16 lat niecałe 180 wzrostu i 75 kg wagi, dopiero zaczynam swoją przygode z kulturystyką, w domu mam do dyspozycji sztangę z łącznym obciążeniem 45 kg i małe sztangielki max 10kg jaki program treningowy byłby dla mnie najodpowiedniejszy???

[...] mi się ,że chociaż 1kg powinien być mniej .. Piję około 1l wody dziennie nie jem słodyczy staram się powstrzymać od fastfood i coli. Robię jedzenie na parze, po treningu do max 45min spożywam posiłek i NIC. Proszę Was o poradę jak zrobić ,żeby zejść chociaż pierwsze 2kg .. Jest to dla mnie ważne ponieważ bez rezultatów człowiek szybko się [...]

Witam Zalaczam kilka fotek po moim 6 miesiecznym (systematycznym!!!) zmaganiu z ciezarami. W porownaniu do wiekszosci tutaj jestem juz chyba w grupie seniorow - 29lat, a zabawe z silownia rozpoczalem 6 miesiecy temu (wczesniej cwiczylem ale nie tak systematycznie jak teraz). Dietke staram sie trzymac i dodaje mala suplementacje bialkiem od jakis 3 [...]

[...] Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x 15 - 8 prog Uginanie nog w lezeniu 4x 15-8 prog Wspięcia na palce 4 x 20- 12 prog Sr - WOLNE - Czw Plecy Podciąganie na drążku 3 x max Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 x 15-8 (prog) Martwy ciąg 4 x 12- 6 (prog) Szrugsy 4x 15 (stałe) Biceps Modlitewnik ze sztanga łamana 4x10(prog) Młotkowy / [...]

[...] ze sztanga prostą 4x12/10/8/8 6. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skrętem) 4x8 Dzień IV - przerwa Dzień V - Plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku - 3x max 2. Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 3. Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 4. Martwy ciąg 4x10/8/8/6 5. Wyciskanie [...]

mam problem z bicepsem strasznie wolno mi rosnie lapka reszta ciala jakos idzie a biceps prawie nie rosnie ani kg ktore moge dzwignac tez ida bardzo powoli mimo ze do bicepsu zaczalem przywiazywac najwieksza uwage poradzcie cos??? i na piszcie ile moge wykonywac max seri bo nie chce go zamordowac??? jakie cw sa najskuteszniejsze